Loading...

Tips Cara Memilih Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Memilih makanan sehat dan pola makan yang tepat saat hamil adalah hal sulit untuk sebagian orang. Penyebabnya adalah adanya kekhawatiran oleh para ibua dan calon ibu terhadap kesehatan calon bayi yang dikandungnya. Ada ibu yang makan berlebihan dengan alasan untuk kebutuhan si kecil. Namun ada juga yang cenderung pemilih terhadap makanan yang akan dikonsumsi.

Untuk anda calon ibu yang bingung untuk memilih makanan sehat saat sedang hamil, berikut ini adalah tips cara memilih makanan sehat untuk ibu hamil seperti yang dikutip dari Pregnancy Club:

1. Perbanyak minum
Usahakan untuk selalu mengikuti anjuran minum, terutama air putih, sebanyak 6 hingga 8 gelas per hari. Hal tersebut bisa membantu kelancaran pembuangan residu yang tidak diperlukan tubuh, melalui kulit, ginjal, dan feses. Apalagi selama hamil, ibu melakukan pembersihan ganda, yaitu untuk diri sendiri dan si kecil. Selain itu, sebaiknya batasi konsumsi produk minuman atau makanan yang mengandung kafein.

2. Batasi asupan lemak
Jumlah asupan lemak seharusnya tidak melebihi 30% dari total asupan harian. Jadi, sebaiknya gunakanlah selalu mempergunakan produk dengan kadar lemak rendah.

3. Rajin mengkonsumsi suplemen khusus ibu hamil
Biasanya suplemen ini dilengkapi dengan berbagai vitamin dan mineral dengan jumlah yang telah disesuaikan dengan kebutuhan seorang ibu hamil. Berbagai vitamin dan mineral yang dimaksud antara lain terdiri dari asam folat, besi, seng, iodin, vitamin D, kalsium, dan vitamin A.

4. Konsumsi variasi makanan yang bernutrisi
Agar lebih mudah, gunakan piramida makanan sebagai panduan menentukan variasi menu harian. Pastikan menu yang dikonsumsi bisa mencukupi semua kebutuhan nutrisi yang meliputi karbohidrat, serat, protein, vitamin, mineral, dan kalsium.

5. Jaga berat badan
Seorang perempuan yang hamil hanya membutuhkan ekstra 300 kalori tiap harinya untuk mendukung pertumbuhan bayinya. Dimana jumlah tersebut setara dengan kandungan dari satu penyajian yoghurt atau sepotong buah. Jadi tidak perlu makan berlebihan yang hanya akan mengakibatkan pertambahan berat di luar kendali.

Panduan Cara Cepat Hamil

loading...
Loading...
Tips Cara Memilih Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil | lawas | 4.5