Tips Agar Tetap Sehat Meski Harus Begadang Karena Lembur Kerja

Tidak sedikit orang yang harus begadang atau tidur hingga larut malam. Berbagai hal bisa jadi alasan kenapa mereka harus tetap terjaga di malam hari, misalnya saja karena harus menyelesaikan pekerjaan atau kerja lembur.

Sama seperti halnya dengan makan, minum dan bernafas, tidur juga merupakan kebutuhan dasar manusia. Sehingga ketika seseorang kekurangan waktu tidurnya, maka ia harus mengganti waktu tidur yang hilang tersebut.

Ketika seseorang harus begadang, ini artinya tubuh dipaksakan untuk bertahan lebih lama untuk mendukung aktivitas yang belum selesai. Sebenarnya begadang boleh saja dilakukan, dan anda tidak perlu khawatir dengan kondisi kesehatan, asalkan anda tetap menganut pola hidup sehat, yaitu tetap bisa tidur berkualitas, memperhatikan kebutuhan nutrisi, dan jangan lupa untuk berolahraga.

Idealnya, lama waktu tidur adalah 8 jam dalam sehari. Walau demikian, yang terpenting sebenarnya bukanlah lamanya waktu kita tidur, namun bagaimana kualitas tidurnya.

Ada banyak orang yang tidur hanya 4-5 jam sehari namun tetap sehat, hal tersebut lantaran tidurnya berkualitas. Jadi memang dalam kasus begadang, kita tidak bisa hanya melihat satu sisi begadangnya saja. Namun juga harus dilihat secara keseluruhan, bagaimana olahraganya, waktu istirahat, dan juga pemenuhan nutrisinya.

Bagi anda yang terpaksa harus kerja lembur di malam hari, cukuplah mengganti jam tidur sampai kebutuhan tidurnya terpenuhi. Misalnya Anda terbiasa tidur pukul 21.00 dan terpaksa kerja lembur sampai pukul 02.00. Banyak orang mengalami itu dan hanya cukup membalasnya dengan menambah jam tidur selama tiga jam. Setelah itu dia akan segar kembali dan bisa kembali beraktivitas.

Sementara itu, untuk kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, tergantung dari usia dan juga jenis kelaminnya. Misalnya, untuk orang yang sedang hamil, kebutuhan kalsiumnya tentu lebih banyak dibanding orang yang tidak hamil. Oleh karena itu, orang yang sedang hamil harus menambah konsumsi kalsium.

Bagi orang yang terpaksa begadang harus memperhatikan kebutuhan nutrisi dan olahraga minimal setengah jam sehari sesuai standardisasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Selain memperhatikan nutrisi, berolahraga, hindari merokok dan minum alkohol. Jika itu dilakukan maka dia akan tetap sehat.

Setiap orang mempunyai jam biologis tidur yang sangat tergantung dari kebiasaan. Jika jam biologis terganggu, biasanya orang akan tepar (jatuh). Namun hal itu masih bisa diantisipasi dengan ‘membalas’ kekurangan waktu tidur dengan menambah jam tidur.