Loading...

Posisi Tidur yang Tepat Bisa Bantu Anda Terhindar dari Mendengkur Saat Tidur

Selain kondisi fisik, posisi tidur juga bisa mempengaruhi kebiasaan mengorok seseorang. Karenanya sangat penting juga agar memperhatikan posisi tidur supaya kualitas tidur penderita juga menjadi lebih baik.

Tidur dengan posisi telentang adalah posisi tidur yang paling rentan membuat seseorang mendengkur saat tidur, demikian menurut American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS). Penyebabnya adalah karena dalam posisi seperti ini dasar lidah dan langit mulut mudah menutup area tenggorok, sehingga aliran udara menjadi menyempit dan timbul getaran di area mulut serta tenggorokan. Getaran inilah yang menimbulkan suara dengkuran saat tidur.

Posisi Tidur Terbaik yang Disarankan Agar Terhindar dari Mendengkur Saat Tidur

Umumnya tidur mengorok terjadi pada orang yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan (Baca: gemuk), namun demikian tidak sedikit pula orang yang meski memiliki tubuh kecil ia mengorok saat tidur. Nah, untuk mengatasi masalah mengorok saat tidur, maka ubahlah kebiasaan tidur anda dengan posisi tidur menyamping. Dengan posisi tidur menyamping maka ini akan membuat intensitas mengorok saat tidur akan berkurang secara drastis.

Anda bisa meletakkan bantal besar dan panjang dibalik punggung untuk menjaga agar posisi tetap tidur menyamping sepanjang malam.

Cara Lain Mencegah Mengorok Saat Tidur Malam Hari

Selain dengan posisi tidur menyamping, anda juga bisa menghindari ngorok saat tidur dengan cara menyangga bagian atas tubuh dan kepala dengan bantal sekitar 10 sentimeter lebih tinggi saat tidur.

Cara seperti ini juga akan menjaga agar lidah tidak terdorong ke belakang saat tidur, yang bisa menghalangi jalan napas dan menyebabkan mengorok. Baca juga: penyebab tidur mendengkur

Tips Cara Bebas Mengorok Saat Tidur

Beberapa tindakan lain juga bisa dilakukan untuk mengurangi dengkuran di malam hari selain dengan mengubah posisi tidur. Beberapa diantaranya seperti berikut ini:

1. Penuhi kebutuhan asupan cairan tubuh

Sebelum tidur usahakan untuk meinum air putih terlebih dahulu. Langkah ini bisa mencegah cairan sekresi di dalam hidung dan tenggorokan menjadi tidak lengket, sebagai salah satu penyebab tidur mendengkur. Baca juga: Bahan herbal untuk mencegah ngorok saat tidur

2. Atur suhu kamar

Suhu kamar yang dingin bisa membuat udara menjadi kering dan memicu hidung menjadi mampat, sehingga bisa membuat terbatasnya udara di saluran pernapasan. Aturlah agar suhu kamar tidur anda menjadi sedikit lebih hangat namun tidak membuat anda kepanasan sehingga membuat anda tetap nyaman saat tidur.

3. Turunkan berat badan

Bila saat ini anda termasuk yang memiliki berat badan berlebih dan obesitas, maka sebaiknya mulai saat ini anda berusaha untuk mengurangi berat badan. Karena dengan lemak berlebihan di sekitar leher, ini bisa menyebabkan tenggorokan menyempit saat berbaring dan menghasilkan suara mendengkur saat anda sedang tidur.

4. Hilangkan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol

Iritasi dan bengkak pada saluran pernapasan bisa menutup aliran udara yang mana ini bisa terjadi akibat dari paparan asap rokok. Sementara dengan kebiasaan mengonsumsi alkohol berlebihan akan membuat otot pernapasan menjadi lemas. Sebagai akibatnya ini bisa memicu lidah mudah jatuh ke bagian belakang dan menyebabkan suara dengkuran.

Itulah beberapa tips bagaimana caranya untuk mencegah dan menghindari kebiasaan tidur sambil mendengkur. Apabila setelah menerapkan beberapa tips seperti yang ada di atas dan ternyata kebiasaan mengorok saat tidur anda tidak juga berkurang, maka akan lebih baik bila anda segera melakukan konsultasi lebih lanjut tentang kondisi anda ke dokter agar bisa segera dicari tahu apa penyebabnya. Karena bisa jadi suara dengkuran yang muncul saat tersebut adalah akibat dari obstructive sleep apnea (OSA) yang memang ini memerlukan penanganan lebih lanjut.

loading...
Loading...
penawar sabu agar bisa tidur, cara menghilangkan efek sabu agar bisa makan, cara merangsang wanita saat tidur agar tidak bangun, posisi tidur setelah minum gastrul, cara menghilangkan efek sabu agar bisa tidur secara tradisional, Bagaimana Terangsang wanita yg Tidur nyenyak, manfaat minum yakult, Cara merangsang istri yang lagi tidur nyenyak, cara merangsang istri yang lagi tidur, cara merangsang cewek saat tidur, cara memijat payudara menggunakan handbody, cara memerkosa orang tidir, posisi tidur yang baik untuk orang gemuk

Posisi Tidur yang Tepat Bisa Bantu Anda Terhindar dari Mendengkur Saat Tidur | akbar | 4.5