Makanan Sehat Sumber Vitamin E

Vitamin E merupakan jenis vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk kesehatan kulit. Untuk memenuhi kebutuhan akan asupan vitamin E bisa kita dapatkan dari mengonsumsi makanan sehat.

Beberapa makanan sehat sumber vitamin E misalnya adalah sayuran berdaun hijau, biji bunga matahari, kacang-kacangan seperti almond dan kacang cokelat, brokoli, tomat, buah pepaya, kuning telur dan kedelai.

Selain itu, sumber makanan yang kaya akan kandungan vitamin E lainnya adalah buah kiwi, labu, selada, talas, sayur bayam, aprikot kering, buah alpukat, daun kemangi, paprika dan cabai merah.

Selain dari mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin E, kita juga bisa mendapatkan vitamin E dengan mengonsumsi suplemen multivitamin. Namun dibandingan dengan multivitamin, mengonsumsi makanan organik tentunya lebih sehat dan lebih baik.

Sementara itu, menurut US standards, asupan harian vitamin E yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

0-12 bulan : satu miligram/hari
1-3 tahun: enam miligram/hari
4-8 tahun: tujuh miligram/hari
9-13 tahun: 11 miligram/hari
14 dan seterusnya: 15 miligram/hari