Ketahui 10 Makanan Penyebab Susah Tidur Di Malam Hari

Stres atau karena terlalu banyak pikiran bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur malam hari. Namun tentu saja ini tidak melulu karena stres. Sebab makanan ataupun minuman yang dikonsumsi juga memberikan andil besar yang membuat seseorang tidak bisa tidur pada malam hari.

Penyakit susah tidur ini memang bisa terjadi pada siapa saja. Bahkan ibu yang sedang hamil pun rentan mengalami masalah ini. Padahal malam hari adalah waktu bagi organ tubuh kita untuk beristirahat. Sementara itu makan dalam jumlah besar bisa membuat perut terasa penuh dan pegah yang pada akhirnya membuat rasa tidak nyaman hingga menyebabkan mata sulit terpejam. Beberapa zat dari makanan atau minuman yang dikonsumsi juga bisa mempengaruhi seseorang susah tidur. Oleh karena itu, saat akan tidur ada baiknya bila kita mengurangi atau bahkan menghindari makanan yang menyebabkan susah tidur. Seperti misalnya kafein ataupun makanan pedas.

Tidur nyenyak di malam hari sangat baik bagi kesehatan tubuh dimana badan akan terasa lebih segar ketika bangun di pagi hari. Sementara itu akibat kurang tidur di malam hari tentu saja akan membuat mata terus merasa mengantuk di siang hari hingga akan mengganggu aktivitas. Efek kurang tidur juga tidak baik bagi kesehatan. Misalnya membuat gampang lupa, bahkan yang paling parah bisa menyebabkan kematian.

Penyebab Insomnia atau Gangguan Susah Tidur

Setidaknya ada 10 jenis makanan yang mungkin bisa jadi penyebab tidak bisa tidur sehingga sebaiknya dihindari dan tidak dikonsumsi saat malam agar Anda tidak mengalami masalah gangguan sulit tidur. Berikut diantaranya:

1. Kafein
Anda tentu tidak asing dengan kopi. Kopi mungkin adalah teman terbaik di pagi hari untuk menemani memulai hari atau mungkin juga menemani kerja Anda. Tapi ada baiknya bila Anda coba menghindarinya saat akan tidur. Pasalnya, kafein yang terkandung dalam kopi bisa menstimulasi pergerakan saraf sehingga menimbulkan peningkatan energi ekstra. Jika Anda perlu mengonsumsi kafein, pastikan Anda melakukannya maksimal 4 jam sebelum waktu tidur.

2. Makanan berlemak tinggi
Makanan berlemak tinggi akan membuat pencernaan Anda bekerja ekstra sebelum tidur. Jika Anda memaksakan diri untuk tidur setelah makan makanan ini, maka akan terjadi peningkatan risiko heartburn, yaitu asam lambung yang naik kembali ke kerongkongan.

3. Makanan pedas
Meskipun makanan pedas mempunyai manfaat untuk penyembuhan, namun makanan pedas bisa membuat panas perut sehingga membuat kita terjaga di malam hari.

4. Makanan manis
Cookies, cake cokelat, dan makanan manis lainnya akan meningkatkan gula darah sehingga tubuh menjadi lebih berenergi.

5. Alkohol
Alkohol dapat mengganggu tidur dan menyebabkan terbangun di antara jam tidur. Konsekuensinya, tidur menjadi tidak berkualitas.

6. Cokelat hitam
Kandungan senyawa teobromin, feniletilamin, dan anadamin dalam cokelat hitam bisa memacu jantung berdenyut lebih kuat sehingga perlu dihindari sebelum tidur.

7. Es krim
Es krim dapat meningkatkan kadar gula darah yang merangsang otak untuk tetap terjaga. Selain itu jika tidak segera digunakan, gula darah akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.

8. Oat
Kandungan senyawa melatonin pada oat sebenarnya baik untuk tidur, namun serat larut yang tinggi dalam oat tersebut justru memiliki efek yang berlawanan.

9. Sayuran
Sayur-sayuran berdaun hijau bersifat diuretik yang akan merangsang tubuh untuk buang air. Jika Anda harus bolak-balik ke toilet untuk buang air kecil, tentu tidur malam Anda pun jadi terganggu.

10. Daging merah
Daging merah juga bisa menyebabkan pencernaan bekerja lebih ekstra. Jika butuh asupan protein, sebaiknya ganti dengan sumber protein lain yang lebih mudah untuk dicerna seperti yogurt.

Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia?

Untuk mengatasi masalah sulit tidur di malam hari ini kita tidak perlu membeli obat susah tidur. Namun akan lebih baik bila kita menggunakan obat tidur alami, yaitu dengan menghindari atau setidaknya mengurangi konsumsi makanan diatas. Kalau tidak bisa, setidaknya kita kurangi porsinya. Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mandi air panah. Mandi air panas akan membantu untuk membantu rileksasi. Ketika kita merasa lebih rileks maka tidur pun akan lebih mudah. Jangan kupa baca doa sebelum tidur 🙂