9 Daftar Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat

Insomnia menjadi salah satu masalah paling umum yang menyerang orang-orang. Penyebab insomnia ada banyak, namun yang paling umum adalah karena stre. Nah, untuk jenis insomnia yang disebabkan karena insomnia seperti ini biasanya bisa diatasi dengan mencoba berbagai metode alami.

Cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomsia misalnya adalah dengan cara mengubah pola makan khususnya pada malam hari menjelang waktu tidur.

Daftar Makanan yang Bisa Membantu Mempercepat Tidur di Malam Hari untuk Melawan Insomnia

Ada banyak ragam jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu cepat tidur atau melawan insomnia di malam hari. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Daging unggas
Daging ayam atau kalkun mengandung triptofan, demikian sebagaimana dilansir oleh American Sleep Association. Triptofan sendiri merupakan asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yaitu hormon suasana hati yang menenangkan.

2. Ikan berlemak
Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut memiliki banyak kandungan vitamin B6. Jenis vitamin B6 inilah yang bisa mendorong tubuh untuk meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang bermanfaat untuk membuat mata mengantuk. Karena itu, jangan ragu untuk mengonsumsi ikan pada waktu makan malam untuk melawan insomnia.

3. Susu atau yogurt
Kandungan di dalam Yogurt, yaitu kalsium memiliki peran dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Hal ini karena di dalam tubuh, kalsium bisa mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin. Adapun misalnya Anda tidak menyukai yogurt, maka anda bisa menemukan sumber kalsium dalam produk susu lainnya. Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Namun untuk menjaga kesehatan, sebaiknya pilihlah susu rendah lemak.

4. Pisang
Kandungan kalium di dalam buah pisang cukup tinggi, yang mana ini bisa membantu Anda tidur sepanjang malam. Kandungan nutrisi buah pisang yang juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia adalah triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami. Dengan efek menenangkan tersebut akan membuat Anda bisa tidur lebih cepat. Baca juga: Manfaat bunga atau jantung pisang

5. Madu
Kandungan glukosa yang ada didalam madu bisa membantu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada. Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur. Baca juga: 4 Manfaat madu untuk kesehatan

6. Telur
Telur menjadi salah satu makanan populer di pagi hari, meski demikian telur juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki kandungan triptofan di dalamnya. Baca juga: 7 Fakta Menarik Tentang Telur Ayam yang Harus Anda Tahu

7. Nasi Putih
Indeks glikemik yang tinggi di dalam nasi akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya ini akan membantu triptofan bekerja di otak lebih cepat. Baca juga: Manfaat nasi putih, salah satunya untuk mencegah kanker usus

8. Buah kiwi
Sebagaimana dikutip dari Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi buah kiwi dan tidur. Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur. Manfaat buah kiwi dalam mempercepat tidur ini mungkin dikarenakan kandungan senyawa penambah tidur di dalam buah kiwi yang cukup banyak, seperti misalnya: Melatonin, Antosianin, Flavonoid, Karotenoid, Kalium, Magnesium, Folat dan juga Kalsium

9. Teh chamomile
Teh chamomile cukup populer dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia. Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile. Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, yaitu suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile bisa meningkatkan kualitas tidur, namun secangkir teh hangat bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur. Baca juga: Manfaat Bunga Chamomile untuk Kesehatan

Demikian tentang beberapa jenis makanan yang bisa bantu untuk cepat tidur. Dengan tidur lebih cepat dan nyenyak, maka waktu tidur pun akan menjadi lebih lama. Hal ini tentunya akan memberikan manfaat baik bagi tubuh dimana ketika bangun tidur badan akan menjadi lebih segar yang pada akhirnya akan membuat aktivitas hari itu menjadi lebih semangat.