Loading...

Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia atau sulit tidur saat malam hari bisa membuat kacau semua pekerjaan kita. Karena insomnia, jatah wkatu tidur kita jadi berkurang, akibatnya mata jadi mengantuk saat di kantor.
Untuk mengatasi masalah insomnia, Dr Michael J Breus PhD, Psikolog Klinis dan Ahli Gangguan Tidur Amerika Serikat memberikan tips bagaimana caranya agar Anda bisa tidur berkualitas.

  1. Buat jam santai Anda sebelum tidur. Berhenti bekerja. Apapun pekerjaan Anda hari itu, tinggalkanlah. Lakukan sesuatu hal yang bisa membuat Anda bersantai, seperti mandi air hangat diselingi musik ringan, membaca bahan bacaan ringan, atau menonton TV jika memang dapat membuat Anda santai (hindari berita TV).
  2. Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama selama 7 hari.
  3. Jadwalkan untuk berolahraga selama 30 menit dalam sehari selama seminggu. Anda bisa membagi-baginya dalam beberapa waktu dalam sehari. Misalnya, 10 menit jogging sebelum makan pagi, 10 menit pada saat makan siang, dan 10 menit pada waktu makan malam.
  4. Hindari kafein setelah jam 2 siang. Jangan pula mengonsumsi minuman bersoda dan obat sakit kepala.
  5. Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran seperti meditasi, yoga, atau pijat relaksasi.

Semoga bermanfaat.

loading...
Loading...
Cara Mengatasi Insomnia | lawas | 4.5