5 Tips Cara Tepat Mencegah Diabetes Tipe-2

Diabetes tipe-2 kini tidak hanya dialami oleh ornag dewasa, bahkan pada usia muda juga sudah mulai banyak yang menderita diabetes tipe-2. Walau penyakit ini termasuk penyakit yang berbahaya, namun bukan berarti tidak dapat dicegah. Dengan menjaga pola hidup yang sehat, maka penyakit diabetes tipe-2 bisa kita kontrol.

Seperti yang dikutip dari laman magforwomen, berikut siasat tepat untuk mencegah diabetes tipe-2.

1. Menjaga berat badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih, terutama di bagian perut memiliki resiko lebih tinggi terkena penyakit diabetes tipe-2. Karena itu, mengurangi lemak di bagian perut berarti sebagian besar kemungkinan risiko diabetes menjadi berkurang. Terlalu banyak lemak di sekitar perut mengurangi produksi insulin, sehingga membuat anda menjadi diabetisi. Jadi, menjaga berat badan yang sehat dan proporsional dapat mencegah diabetes tipe-2.

2. Mengurangi asupan makanan manis
Terkadang, risiko diabetes berasal dari turunan orangtua. Dalam kasus seperti itu, maka anda disarankan untuk mengurangi sebanyak mungkin makan makanan manis. Dengan menerapkan diet yang tepat akan membantun anda terhindar dari diabetes tipe-2.

3. Memilih lemak yang tepat
Mencegah diabetes bukan berarti anda menghindari sama sekali lemak. Asam lemak omega-3 justru baik untuk jantung dan mencegah diabetes. Namun anda harus menghindari lemak jenuh yang bisa meningkatkan peradangan dan menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh. Mengganti penggunaan minyak ke minyak zaitun dan diet mediterania bisa membantu anda mencegah diabetes.

4. Rajin olahraga
Lakukan olahraga secara rutin. Tidak harus pergi ke tempat kebugaran hanya untuk berolahraga, namun anda cukup menjaga gaya hidup aktif dengan berjalan kaki. Bila biasanya untuk naik ke lantai 3 kantor anda naik lift, maka cobalah untuk menggunakan tangga.

5. Pilih bumbu masak dengan tepat
Beberapa rempah-rempah seperti kayu manis dan lada hitam memiliki sifat preventif terhadap diabetes. Maka dari itu, anda bisa menambahkan rempah-rempah tersebut dalam diet untuk mencegah diabetes.