Loading...

5 Makanan yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Makanan untuk Tidur Lebih Nyenyak - Makanan yang Bermanfaat Membuat Tidur Lebih NyenyakPada sebagian orang, ada yang akan mengalami insomnia atau sulit tidur jika sebelum tidur ia minum kopi. Namun ada juga sebagian lainnya yang tetap saja merasa mengantuk meski sudah minum kopi beberapa gelas.

Jika Anda termasuk orang yang mengalami masalah gangguan susah tidur, maka ada baiknya bila Anda menghindari minuman yang mengandung kafein dan gula menjelang waktu tidur. Selain itu, konsumsilah beberapa jenis makanan yang bisa membantu membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Seperti yang dikutip dari She Knows, ternyata ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Berikut ini di antaranya:

1. Susu
Susu hangat merupakan sumber yang kaya tryptophan yang menenangkan dan membantu tubuh lebih santai. Tapi berhati-hatilah, daging kalkun dan susu yang dikonsumsi sebelum tidur akan mengacaukan kerja lambung dan membuat Anda terjaga sepanjang malam karena perut terasa begah. Sebaiknya hindari jika Anda belum terbiasa.

2. Daging asap
Daging asap kaya akan tryptophan asam amino yang bisa membantu menenangkan tidur Anda. Triptophan sendiri tidak membuat Anda mengantuk. Kandungan tryptophan membantu otak memproduksi serotonin, yaitu neurotransmiter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi, serta melatonin, sebuah neurohormone yaitu kandungan tambahan yang membuat Anda lebih rileks.

3. Pisang
Kandungan melatonin dan tryptophan (yang diubah menjadi serotonin) dalam pisang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Melatonin adalah hormon yang mengirim sinyal ke otak agar tubuh merasa lebih santai. Krim buah yang mengandung magnesium juga dipercaya mengurangi ketegangan otot fisik, dan ampuh melawan stres.

4. Oatmeal
Oatmeal atau yang disebut dengan Havermut ini tidak hanya menjadi menu sarapan yang mengenyangkan, namun juga menghangatkan perut. Havermut atau gandum kaya serat mengandung melatonin. Semangkuk oatmeal dan segelas susu hangat sebelum tidur adalah menu tepat Anda sebelum tidur.

5. Mashed Potatoes
Meski jenis makanan ini dianggap rendah karbohidrat karena kandungan Glycemic didalamnya berada di tingkat rendah, namun mashed potatoes, atau sejenis makanan dari bahan kentang yang dihaluskan ini memiliki pengaruh pada kadar glukosa dalam darah. Menyantap mashed potatoes dengan campuran susu rendah lemak atau buttermilk akan membuat Anda tidur lebih pulas dan sehat.

loading...
Loading...
5 Makanan yang Bisa Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak | chsa | 4.5