Loading...

5 Makanan pembentuk jaringan otot

Bentuk tubuh six pack atau berotot memang menjadi dambaan bagi setiap pria. Tak perlu terlalu kekar seperti binaraga namun dengan melihat lekuk perut dan lengan yang berotot tentu akan menjadi kebanggan tersendiri dan memberikan rasa percaya diri. Olahraga teratur secara optimal untuk membentuk otot tubuh biasanya menjadi salah satu solusi mendapatkan bentuk tubuh berotot. Namun bukan hanya dengan berolahraga, anda juga membutuhkan makanan berprotein yang mampu membentuk jaringan otot tubuh.

Berikut adalah beberapa makanan sumber protein yang baik untuk anda konsumsi yang bisa bantu untuk membentuk jaringan otot tubuh anda :

1. Putih telur

Anda pasti sudah sering mendengar bahwa binaraga selalu mengkonsumsi putih telur yang direbus setiap hari saat sarapan. Putih telur mengandung protein, asam lemak omega-3, vitamin dan nutrisi lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Meski termasuk dalam jenis protein yang lambat diserap karena melepaskan protein 3 jam setelah dikonsumsi, putih telur dapat membentuk jaringan otot tubuh dengan lebih sempurna.

2. Ikan tuna

Mengkonsumsi ikan tuna 30gr sehari dan 2 kali seminggu dapat membantu pembentukan sel-sel otot di dalam tubuh. Daging tuna mengandung protein berkualitas tinggi dan esensial yang mudah dicerna. Selain itu, mengkonsumsi tuna secara rutin juga dapat menjaga kesehatan jantung anda.

3. Daging sapi

Pilihlah daging sapi yang bebas lemak. Konsumsi daging sapi yang kaya akan protein dan zat besi ini akan membentuk jaringan otot yang bebas lemak dan membuat anda mampu berlatih beban lebih lama. Kandungan kolestrol dan zat besi didalam daging tersebut juga mampu mendongkrak level testosteron sehingga mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.

4. Keju cottage

Anda yang suka mengkonsumsi makanan dari olahan susu ini mungkin dapat dijadikan alternatif pilihan makanan berprotein tinggi lainnya. Keju cottage sangat cocok dikonsumsi sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein saat anda tertidur pulas sehingga terhindar dari katabolik otot.

5. Susu kedelai

Susu kedelai bebas dari laktosa dan kolestrol. Kandungan protein dalam segelas susu kedelai dapat memenuhi asupan protein bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot tubuh, menjaga daya tahan dan memperbaiki jaringan yang rusak. Konsumsilah susu kedelai jika anda vegetarian atau alergi terhadap susu sapi namun tetap ingin membentuk tubuhnya.

Itulah beberapa makanan yang dapat membentuk jaringan otot dengan lebih sempurna. Namun jangan lupa untuk mengimbanginya dengan olahraga rutin dan secara teratur agar hasilnya lebih maksimal.

loading...
Loading...
5 Makanan pembentuk jaringan otot | akbar | 4.5