3 Tips Cara Menjaga Usus Agar Tetap Sehat

Usus besar adalah organ tubuh yang harus dijaga agar sehat selalu dan optimal. Usus besar mempunyai fungsi untuk menyerap air, natrium, vitamin dan juga lemak larut. Pencernaan akan lancar dan kita pun akan terhindar dari resiko terkena kanker usus besar apabila usus besar selalu bersih dan tidak bermasalah.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar kita memiliki pencernaan yang sehat, misalnya dengan mengkonsumsi aneka makanan yang menyehatkan, rajin olahraga juga sebisa mungkin menjauhi gaya hidup yang tidak sehat yang tanpa disadari sering kita lakukan. Memperhatikan beberapa hal tersebut di atas, maka berarti kita sudah memulai langkah yang besar dalam kaitannya untuk menjaga pencernaan itu sendiri.

Berikut ini adalah beberapa tips bagaimana caranya agar usus atau pencernaan kita tetap sehat.

1. Sebarkan waktu makan
Sebagaimana yang dikutip dari laman Care2, ahli gizi Georgianna Donadio, PhD, mengatakan bahwa perut yang kosong bisa menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena itu, kita perlu menyebar waktu makan menjadi 3 kali makan besar dan 2 makan ringan per hari.

2. Memperbanyak konsumsi serat setiap hari
Selain berfungsi untuk mencegah gangguan pencernaan, serat juga mempunya fungsi yang penting bagi kesehatan tubuh secara umum. Kita dianjurkan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25 hingga 38 g gram sehari. Kita bisa menambah asupan serat dengan menambah konsumsi sayur, buah, sereal whole grain, juga kacang-kacangan yang kaya akan kandungan serat.

3. Hindari stres dan rileks
Tahukah anda bahwa stres juga berpengaruh buruk terhadap sistem pencernaan? Tubuh akan merespon stres dengan cara mengurangi aliran darah ke perut dan menurunkan produksi enzim-enzim pencernaan, serta memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, kita akan merasa perut kembung dan juga memicu konstipasi. Karena itu, sebaiknya hindari stress dan perbanyak menghabiskan waktu untuk santai/rileks.