Makanan yang Bisa untuk Mengatasi Gangguan Susah Tidur

Tidur merupakan kebutuhan vital bagi manusia layaknya makan dan minum. Ketika kualitas tidur seorang tidak terpenuhi, maka akan ada banyak akibat yang dirasakan.

Mengantuk sebagai akibat dari kurang tidur bisa menyebabkan malas bekerja, tidak bisa berkonsentrasi hingga menyebabkan darah tinggi. Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti jantung, depresi, gangguan kognitif, diabetes, hingga masalah berat badan.

Buruknya kualitas tidur seseorang biasanya terjadi karena masalah sulit tidur atau yang dikenal dalam dunia medis dengan sebutan insomnia. Beberapa penyebab susah tidur bisa karena tubuh terlalu capek setelah seharian bekerja, konsumsi minuman berkafein sebelum tidur dan ruangan tempat tidur yang tidak nyaman.

Gaya hidup dan pola makan juga mempengaruhi seseorang mengalami kesulitan tidur cepat di malam hari. Karena itu, untuk membantu agar bisa cepat tidur saat malam hari, salah satunya adalah dengan makan makanan yang sehat. Beberapa contoh makanan sehat yang bisa bantu tidur lebih cepat sehingga anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik diantaranya:

1. Oatmeal dengan susu dan madu

Anda mungkin sudah sering menjadi oatmeal sebagai menu sarapan. Namun, kali ini cobalah makan oatmeal sebelum tidur. Oat merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan zat melatonin. Produksi melatonin yang tinggi dalam tubuh bisa membantu seseorang untuk tidur.

Anda bisa mengonsumsi oatmeal 90 menit sebelum tidur. Agar terasa lebih nikmat, anda pun bisa menambahkan segelas susu kedalam setengah mangkuk oatmeal.

2. Pisang dengan almond

Makan buah pisang juga dinilai cukup ampuh untuk membantu mengatasi kesulitan tidur. Berdasarkan hasil penelitian, pisang yang mengandung potasium dan magnesium dapat menginduksi tidur.

Anda bisa makan buah pisang bersama kacang almond yang juga kaya akan kandungan magnesium dan triptofan. Berikan taburan kacang almond dalam sajikan pisang di atas piring. Makanlah 90 menit sebelum tidur.

3. Nasi dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan kandungan magnesium, asam folat, kalium, dan vitamin B. Semua zat itu bisa membantu mengatur ritme sirkadian seseorang. Anda bisa menambahkan nasi yang mengandung glikemik cukup tinggi untuk membuat anda lebih cepat tertidur karena meningkatnya gula darah dalam tubuh. Namun untuk menu makan malam ini sebaiknya dikonsumsi 4 jam sebelum tidur.

3. Jus ceri

Ada banyak kandungan zat melatonin dalam buah ceri dibandingkan dengan makanan lain. Bahkan, menurut penelitian dari Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa minum segelas jus ceri sebelum tidur bisa membantu mengatasi susah tidur seiring dengan bertambahnya usia dan membuat anda terlelap. Karena itu, minumlah segelas jus ceri pada pagi hari dan segelas dalam waktu dua jam sebelum tidur.

4. Keju dan biskuit

Anda bisa coba konsumsi keju yang dicampur dengan biskuit gandum sebagai makanan ringan di malam hari. Makanan ini bisa meningkatkan serotonin dan melatonin dalam tubuh.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh British Cheese Board bahkan menemukan bahwa makan keju bisa menyebabkan anda tidur penuh dengan mimpi. Adapun meningkatnya hormon serotonin bisa membuat suasana hati anda menjadi lebih baik dan mengurangi stres. Untuk mengonsumsi makanan ringan ini sebaiknya dilakukan 30 menit sebelum tidur.

5. Ubi jalar dan sayuran

Kandungan zat potasium dalam ubi jalar bisa membantu anda tidur lebih nyenyak. Karena itu tidak ada salahnya ubi jalar dijadikan sebagai menu makan malam. Sementara untuk sayuran hijau yang tinggi akan kandungan potasium di antaranya bayam dan brokoli. Makanlah 90 menit sebelum tidur.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa bantu mengatasi sulit tidur. Dengan mendapatkan kualitas tidur yang baik maka anda akan terhindar dari berbagai penyakit yang beresiko menyerang akibat kuran tidur.

loading...
About these ads

Loading...
Makanan yang Bisa untuk Mengatasi Gangguan Susah Tidur | akbar | 4.5
cara memakai bra beserta gambarnya, manfaat makan pisang sebelum tidur, mengendarai motor kopling di polisi tidur, minum omega 3 sebelum tidur, mengatasi sapi susah makan, cara alami agar bisa tidur setelah memakai sabu