Lamanya Waktu Tidur yang Ideal Sesuai Usia

Aktivitas keseharian membuat tubuh merasa lelah dan butuh waktu istirahat. Tidur adalah waktu yang penting bagi kita untuk membuat kesehatan tubuh serta otak lebih baik. Karena proses metabolisme tubuh bekerja pada saat kita tidur untuk memberikan energi baik bagi tubuh pada esok hari.

Manfaat tidur ternyata ada banyak. Selain menghilangkan rasa kantuk, tidur ternyata adalah waktu dimana proses metabolisme tubuh dilakukan untuk memberikan energi baik bagi tubuh pada esok hari.

Resiko gangguan kesehatan juga mengancam bagi orang yang memiliki waktu tidur hanya sedikit. Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 dari European Heart Journal menyebutkan, bahwa orang yang memiliki waktu tidur yang kurang memiliki risiko penyakit jantung koroner sampai 48% dalam waktu 7 hingga 25 tahun. Serta dalam jangka waktu yang sama, akan menyebabkan stroke sampai meninggal sebesar 15%.

Begitu juga sebaliknya dengan orang yang memiliki waktu tidur berlebih ternyata juga tidak baik bagi kesehatan. Karena waktu tidur yang berlebih bisa menimbulkan risiko penyakit jantung koroner 38% dan 65% terkena stroke.

Berapa Jam Lamanya Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia?

Lamanya waktu tidur yang ideal setiap orang ternyata berbeda-beda, tergantung dari usianya saat ini. Bila biasanya kita mendengar tentang anjuran lamanya waktu tidur yang ideal adalah 8 jam sehari. Ternyata itu tidak berlaku untuk semua orang.

Berikut ini adalah rekomendasi dari National Sleep Foundation (NSF) tentang lamanya waktu tidur berdasarkan usia seseorang sebagaimana yang dikutip dari laman kompas.com.

  • Usia 0 – 3 bulan, 14 – 17 jam per hari yang sebelumnya 12-18 jam per hari
  • Usia 4-11 bulan, 12-15 jam per hari yang sebelumnya 14-15 jam per hari
  • Usia 1-2 tahun, 11-14 jam per hari yang sebelumnya 12-14 jam per hari
  • Usia 3-5 tahun, 10-13 jam per hari yang sebelumnya 11-13 jam per hari
  • Usia 6-13 tahun, 9-11 jam yang sebelumnya 10-11 jam.
  • Usia 14-17 tahun, 8-10 jam per hari yang sebelumnya 8,5 – 9,5 jam per hari
  • Usia 18-25 tahun, 7-9 jam per hari
  • Usia 26-64 tahun 7-9 jam
  • Usia 65 ke atas yakni 7-8 jam per hari.

Itulah lamanya waktu tidur yang ideal bagi seseorang dalam sehari berdasarkan usia. Karena itu untuk mencegah gangguan kesehatan yang lebih buruk, pastikan bahwa anda untuk mengistirahatkan tubuh anda sesuai dengan waktu tidur yang ideal sesuai dengan usia anda saat ini.

loading...
Loading...
susu untuk usia 30 tahun keatas

Lamanya Waktu Tidur yang Ideal Sesuai Usia | akbar | 4.5