Jenis Olahraga yang Cocok untuk Ibu Hamil

Olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh patut dilakukan oleh semua orang, termasuk juga ibu hamil. Namun tidak sedikit ibu hamil yang merasa khawatir dan takut saat harus melakukan olahraga. Padahal, olahraga juga penting dilakukan oleh ibu hamil. Namun tentunya dengan memperhatikan kondisinya.

Berbeda dengan orang biasa, pada ibu hamil olahraga harus dilakukan dengan hati-hati dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Karena bila tidak hal itu dikhawatirkan akan mempengaruhi kondisi kehamilannya, terlebih bila ibu hamil usia trimester akhir.

Olahraga saat hamil diperlukan agar proses kelahiran lancar. Jadi tidak hanya sekedar untuk memelihara kebugaran si ibu dan untuk menjaga janin tetap sehat. Demikian menurut ahli kandungan di International Fertility Centre, New Delhi, Dr Rita Bakshi. Yang jadi masalahnya, tidak semua jenis olahraga disarankan untuk wanita hamil. Karena itu penting bagi ibu hamil untuk memeriksakan dulu kondisi kehamilannya sebelum memilih jenis olahraga yang tepat.

Olahraga yang Cocok untuk Ibu Hamil

Sebagaimana yang dikutip dari laman Boldsky, berikut adalah beberapa contoh jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk membantu para wanita hamil tetap bugar dan sehat:

1. Jalan kaki

Salah satu cara paling baik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk menjadi sehat secara fisik adalah dengan berjalan. Untuk melatih jantung janin agar lebih sehat, ibu yang sedang hamil bisa latihan berjalan.

Pada latihan ini, beberapa wanita mungkin akan mengalami kaki bengkak jika kebanyakan berjalan. Namun 30 menit berjalan selama tiga hari dalam seminggu adalah rutinitas yang baik.

2. Menari

Menari tidak hanya menyenangkan perasaan, namun juga adalah bentuk latihan yang paling menyenangkan. Ibu hamil tidak perlu khawatir, karena selama tidak menari berlebihan dan memperhatikan kondisi kandungan, kandungan akan aman. Namun bila merasa tidak mampu, segera beritahu instruktur anda.

3. Pilates

Untuk membantu ibu hamil tetap rileks saat melahirkan, maka bisa dilakukan pilates selama masa kehamilan. Pilates akan membantu mengurangi sakit otot perut, mengurangi sakit punggung dan melancarkan proses persalinan.

4. Yoga

Manfaat latihan yoga saat hamil adalah dapat membantu mengurangi ketegangan, meningkatkan mood dan juga membantu melancarkan persalinan.

5. Aerobik atau Zumba

Latihan aerobik atau zumba memang memerlukan gerakan yang aktif. Namun bagi ibu hamil yang ingin ikut gerakan ini bisa melakukan hanya beberapa gerakan yang nyaman saja.

6. Kegel

Latihan Kegel akan memperkuat otot-otot di dasar panggul. Latihan ini perlu dilakukan karena tubuh memproduksi hormon yang disebut relaksin selama kehamilan. Hormon ini melembutkan sendi dan ligamen yang membuat proses kelahiran lebih mudah.

7. Sepeda statis

Tidak hanya menyehatkan, namun dengan mencoba sepeda statis saat hamil juga akan bisa meningkatkan oksigen ke otak bayi.

8. Renang

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko kecelakaan saat hamil adalah dengan berenang. Tekanan di air akan memberikan kemudahan bagi ibu untuk bergerak.

loading...
Loading...
Jenis Olahraga yang Cocok untuk Ibu Hamil | akbar | 4.5