Inilah Makanan Kaya Serat untuk Melawan Sembelit

Sembelit atau Konstipasi merupakan masalah yang timbul akibat adanya kelainan pada sistem pencernaan dalam tubuh sehingga menyebabkan sulit untuk buang air besar. Jika tidak segera ditangani, maka dapat menimbulkan penyakit yang berbahaya bagi penderita. Sebenarnya sembelit dapat ditangani secara alami, yakni dengan mengkonsumsi makanan berserat tinggi.

Makanan kaya akan serat bisa diperoleh dari buah-buahan atau sayur-sayuran, pastikan minum banyak air untuk membantu mengalirkan serat melalui saluran pencernaan, sehingga masalah sembelit bisa teratasi. Untuk menghilangkan sembelit, kebutuhan rata-rata serat untuk oarng dewasa adalah 25 dan 35 gram per hari. Tapi untuk menghindari kembung atau keram pada perut, maka takarannya bisa dikurangi dimana 10 gram saja sudah membantu.

Berikut inilah beberapa makanan kaya serat untuk mengobati sembelit.

Kacang

Dalam satu porsi kacang memiliki lebih dari 10 gram serat, Sebagian besar serat yang terdapat dalam kacang memiliki serat larut dan tak larut air, serat ini dapat membantu makanan untuk bergerak terus melalui usus sehingga dapat mempermudah proses buang air besar.

Alpukat

Buah Alpukat juga merupakan makanan yang kaya akan serat, sehingga mampu membantu memperlancar buang air besar dan mencegah munculnya sembelit. Tetapi jika Amda menderita sembelit disertai dengan rasa sakit berlebih, maka konsumsi buah Alpukat dengan campuran sedikit lemon, khasiatnya untuk menurunkan rasa sakit akibat sembelit tersebut.

Bayam dan Brokoli

Kedua jenis sayuran ini mengandung kaya vitamin K. Konsumsi semangkuk sayur bayam akan membantu meringankan rasa sakit pada anus ketika sembelit, sedangkan Brokoli bertugas membantu untuk mengurangi terjadinya peradangan akibat sembelit.

Buah Pir dan Pisang

Buah pir mengandung banyak air dan serat yang tinggi, sehingga membantu untuk melawan sembelit. Sedangkan konsumsi pisang saat sembelit dapat membantu memperlancar gerakan makanan melalui usus dalam waktu yang singkat.

Itulah beberapa makanan dengan serat tinggi untuk mengobati sembelit secara alami, semoga bermanfaat.

loading...
Loading...
buah kaya serat untuk sembelit, makanan berserat tinggi untuk sembelit

Inilah Makanan Kaya Serat untuk Melawan Sembelit | akbar | 4.5