Inilah Bahayanya Bila Tidur Terlalu Lama

Setiap makhluk hidup membutuhkan istirahat, termasuk juga manusia. Salah satu cara istirahat adalah dengan tidur. Seberapapun makanan bergizi kita konsumsi setiap harinya, namun bila tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas maka kesehatan akan terganggu.

Kebutuhan Lama Waktu Tidur Berdasarkan Usia

Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) Amerika Serikat, sebagaimana yang dikutip dari laman meetdoctor, kebutuhan tidur bisa dibedakan berdasarkan usia seperti berikut ini:

  • Bayi baru lahir: 16 – 18 jam.
  • Anak-anak: 10 – 12 jam.
  • Remaja: 9 – 10 jam.
  • Dewasa: 7 – 8 jam.

Akan tetapi, durasi tidur di atas bisa berubah bila, misalnya, seseorang banyak mengonsumsi alkohol atau obat penenang, sedang stres atau sedang sakit sehingga jumlah waktu tidur yang dihabiskan cenderung lebih banyak.

Penyebab Tidur Terlalu Lama

Tidur berkualitas tidak hanya bagaimana tidur yang lama. Karena tidak selamanya tidur lama itu baik untuk kesehatan, dan bahkan bisa jadi akan memberikan efek buruk bagi kesehatan tubuh anda.

Menurut penelitian, penyebab seseorang tidur terlalu lama adalah:

  • Depresi.
  • Hypersomnia atau kondisi di mana seseorang sangat mengantuk sepanjang hari.
  • Sleep apnea atau gangguan berupa nafas mendadak berhenti saat tidur sehingga mengganggu siklus tidur sehari-hari.

Dampak Buruk Akibat Tidur Terlalu Laman

Ketika seseorang tidur terlalu lama dari yang dibutuhkan oleh tubuh, maka akan menimbulkan berbagai risiko gangguan kesehatan tubuh seperti berikut ini:

  • Meningkatnya risiko terkena diabetes.
  • Meningkatnya risiko mengalami obesitas dalam waktu 6 tahun ke depan sekalipun ia rutin berolahraga dan memakan makanan sehat.
  • Mengalami sakit kepala karena adanya gangguan pada serotonin dalam otak yang membuat sakit kepala, terutama jika tidur hingga siang hari.
  • Sakit punggung karena posisi tidur yang sama dalam waktu yang terlalu lama.
  • Memperburuk depresi sebab gangguan jiwa ini membutuhkan perawatan berupa waktu tidur yang lebih teratur dengan jam tidur yang sehat. Sebaliknya, terlalu banyak tidur akan memperburuk depresi.
  • Wanita yang tidur selama 9 – 11 jam setiap malam lebih berisiko terkena penyakit jantung.
  • Tingginya risiko kematian dini dibandingkan orang yang tidur selama 7 – 8 jam per hari.

Apabila Anda mengalami masalah kelebihan tidur, maka anda harus melakukan perubahan gaya hidup, seperti mengurangi konsumsi hal-hal yang membuat waktu tidur menjadi tidak terkendali hingga mencari tahu adanya kondisi medis.

Tips lainnya agar tidak kelebihan waktu tidur adalah dengan mengatur jam tidur menjadi teratur setiap malam dan bangun pagi di jam yang sama setiap harinya. Hindari konsumi kafein yang terlalu banyak diimbangi olahraga teratur dan menciptakan suasana tidur yang nyaman.

loading...
Loading...
Inilah Bahayanya Bila Tidur Terlalu Lama | lawas | 4.5