Daftar Makanan Sehat untuk Hidup Anda Lebih Berkualitas

Pernah punya masalaha dengan perut kembung atau kulit kering? Bisa jadi itu adalah dipengaruhi oleh kesalahan dalam mengonsumsi makanan. Sebagaimana yang dikutip dari laman Shape, berikut adalah daftar makanan penting yang baik untuk anda dan keluarga konsumsi setiap hari untuk membuat hidup anda jadi lebih baik.

1. Bayam
Bayam baik dikonsumsi sebagai sumber yang kaya Omega-3 asam lemak dan folat yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Folat juga melancarkan aliran darah, dan membantu meningkatkan gairah seks.

2. Bluberi
Bluberi memiliki kandung antioksidan yang banyak. Bluberi bisa membantu mencegah diabetes, kanker, dan perubahan yang berkaitan dengan memori. Hasil studi menunjukkan bahwa bluberi kaya akan serat, vitamin A dan C, juga meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya bluberi, anda juga bisa memilih buah beri lainnya seperti acai beri, plum, kismis, anggur ungu, dan stroberi.

3. Yoghurt
Yoghurt adalah minuman fermentasi yang menumbuhkan ratusan juta probiotik yang berfungsi sebagai melindungi bakteri baik di dalam tubuh. Juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan perlindungan terhadap kanker. Akan lebih bagus lagi bila anda memilih yoghurt yang rendah lemak.

4. Tomat
Hasil studi menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan lycopene seperti tomat bisa mengurangi risiko paru-paru, prostat, kandung kemih, kulit, kanker perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Selain tomat, sumber lycopene lainnya bisa anda dapatkan dari semangka merah, jeruk, pepaya, dan jambu biji.

5. Kacang hitam
Semua kacang baik untuk jantung anda, namun kacang hitam bisa meningkatkan kekuatan otak anda. Kacang hitam penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak.

6. Wortel
Wortel bisa berfungsi sebagai pencegahan kanker, mengurangi risiko akibat peradangan. Selain wortel, ubi jalar, paprika kuning, dan mangga juga memiliki fungsi yang sama.

7. Oat
Oats memiliki kandung serat larut dan gandum yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Makan oats minimal 5 gram per hari akan menjaga kesehatan jantung anda. Selain oat, juga bisa dengan quinoa dan biji rami.

8. Buah kenari
Kenari kaya akan kandungan Omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung. Anda bisa menaburkan kenari di atas salad, pancake, atau untuk ikan bakar dan ayam. Selain kenari, bisa juga dengan almond, kacang tanah, pistachio, kacang macadamia, dan hazelnut.

loading...
Loading...
Daftar Makanan Sehat untuk Hidup Anda Lebih Berkualitas | lawas | 4.5