Cara Mudah Nan Sederhana untuk Mencegah Nyeri Pada Tulang Kering

Tulang kering termasuk salah satu bagian tubuh kita yang sering bermasalah. Pasalnya tulang kering harus bekerja ekstra keras setiap harinya karena harus menanggung hingga 6 kali berat badan saat kita berolahraga sehingga bisa menimbulkan peradangan pada otot dan jaringan sekitarnya.

Salah satu masalah peradangan yang sering terjadi di tulang kering adalah Shin splints. Shin Splints adalah nyeri karena kerusakan otot di sepanjang tulang kering. Tapi jangan khawatir untuk masalah ini, karena kita bisa menghindarinya dengan cara yang sederhana.

Jangan dipaksa

Untuk menghindari cedera dan mencegah shin splints, kita bisa mengurangi kecepatan, frekuensi atau durasi jalan kita. Saat kaki mulai merasa lemah dan sudah tidak kuat lagi untuk berjalan, maka segeralah istirahat, jangan pernah mencoba memaksakan saat kaki untuk terus digunakan berjalan.

Berikan kelonggaran

Otot betis juga dapat memberikan tekanan berlebihan pada tulang kering kita, demikian menurut Jeffrey L. Young, MD. Karena itu, untuk menjaga betis agar tetap lentur dan terhindar dari shin splints, maka sering-seringlah melakukan peregangan kaki. Usahakan melakukan peregangan senyaman mungkin sebelum memulai aktivitas seperti olahraga. Hal Langkah ini akan memberikan betis kelonggaran dan terhindar dari permasalahan.

Lakukan senam pinggul

Pinggul kuat dapat mencegah overpronating, yaitu sebuah peradangan yang bisa mengakibatkan shin splints. Adapun cara untuk memperkuat pinggul yaitu bisa dengan cara melakukan senam rutin 3 sampai 4 kali seminggu. Selain memberikan kekuatan lebih terhadap kaki, senam pinggul juga bisa meningkatkan kebugaran.

Memanjakan kaki

Memijat bisa menjaga otot-otot di kaki agar lebih longgar dan kurang rentan terhadap cedera. Untuk melakukan ini, carilah terapis pijat yang sudah bersertifikat dan lakukan pemanjaan terhadap kaki. Selain dengan cara dipijat, kita juga bisa memanjakan kaki dengan cara berenang santai. Hal itu perlu kita lakukan bila ingin terhindari dari shin splints.

Itulah tips cara mencegah nyeri pada tulang kering yang mudah dilakukan sebagaimana dikutip dari laman Prevention. Semoga bermanfaat.

loading...
About these ads

Loading...
Cara Mudah Nan Sederhana untuk Mencegah Nyeri Pada Tulang Kering | akbar | 4.5
manfaat manjaan