9 Tips Cara Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Tidur berfungsi untuk mengistirahatkan seluruh anggota tubuh. Tidur dibutuhkan oleh semua orang, tak terkecuali bagi ibu hamil. Ibu hamil lebih banyak membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak karena adanya janin dalam perut memberikan ketegangan pada tubuh ibu hamil.

Seorang ibu hamil harus memperhatikan kualitas maupun posisi tudur agar janin yang dikandungnya bisa berkembang dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil:

1. Perbanyak Istirahat
Selama masa kehamilan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur Anda.

2. Tetapkan Jam Malam
Tidur di jam yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini bagus untuk kesehatan ibu dan janin.

3. Tidur dengan Posisi Kepala dan Leher Terangkat
Tidur dengan kepala dan leher diangkat dapat menurunkan asam lambung.

4. Hindari Mimpi Buruk
Mimpi buruk bisa membuat waktu tidur jadi berkurang. Mimpi buruk ini biasanya dipengaruhi oleh pikiran yang penuh beban sebelum tidur. Agar Anda terhindar dari mimpi buruk, berbagilah dengan pasangan mengenai masalah dan ketakutan Anda serta hindari makan malam yang terlalu banyak.

5. Gunakan Bantal Tambahan
Agar badan lebih nyaman ketika tidur, Anda bisa menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut saat usia kehamilan trimester pertama.

6. Pakailah Bantal Panjang
Anda akan dapat menikmati tidur yang lebih baik pada trimester kedua kehamilan dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal yang memanjang dari punggung hingga perut.

7. Tidur Miring ke Kiri
Pada trimester ketiga, cobalah untuk tidur miring ke kiri sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini.

8. Lakukan Aktivitas Kecil
Saat memasuki trimester ketiga, ibu hamil kadang tidak bisa tidur di malam hari. Lakukan beberapa kegiatan seperti menonton TV dan mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk tidur kembali.

9. Atasi Kram Kaki
Wanita hamil kadang mengalami kram di kaki, untuk mengatasinya luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika sedang berbaring di tempat tidur.

loading...
Loading...
9 Tips Cara Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil | chsa | 4.5