7 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tanpa Harus Minum Obat

Kurangnya menjaga gaya hidup dan pola makan yang sehat menjadi penyebab tingginya kolesterol dalam darah. Ketika kolesterol sudah terlanjur tinggi, maka yang banyak dilakukan orang kemudian adalah minum obat untuk menurunkan kolesterol. Padahal, sebenarnya kita tidak harus minum obat untuk menurunkan kolesterol. Karena ada cara mudah untuk menurunkan kolesterol.

Berikut ini adalah beberapa cara mudah menurunkan kolesterol tanpa minum obat sebagaimana dikutip dari laman Idiva:

1. Bergerak lebih
Olahraga yang teratur bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sebanyak lima persen, demikian adalah menurut pelatih kebugaran Nicola Ayres.

Untuk menurunkan kolesterol, pilihlah aktivitas yang bisa meningkatkan detak jantung seperti misalnya berenang, jogging, atau melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun. Lakukan selama 30-40 menit, lima hari dalam seminggu.

loading...

2. Istirahat yang cukup
Menurut penelitian terbaru, orang yang tidur delapan jam setiap malam memiliki kolesterol lebih rendah daripada merek yang tidur selama enam jam atau kurang. Sementara itu, menurut sebuah studi dalam journal Sleep bulan lalu menyebutkan bahwa orang-orang yang tidur siang lebih dari 30 menit memiliki kolesterol tinggi.

3. Meningkatkan asupan serat
Serat bisa memotong kolesterol jahat (LDL) dengan jumlah yang kecil namun signifikan. Menurut studi, dibutuhkan 3 minggu sampai 1 bulan untuk melihat perubahan dalam kadar kolesterol setelah diet serat tinggi dimulai.

4. Makan ikan
Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan bisa menurunkan kadar trigliserida, jenis lemak dalam darah terkait dengan penyakit jantung. Tidak hanya itu saja, omega 3 juga bisa membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Ikan sebagai sumber omega-3 misalnya adalah ikan salmon, tuna atau sarden.

5. Tidak melewatkan sarapan
Harvard School of Public Health melakukan penelitian dan hasilnya ditemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan bisa meningkatkan risiko serangan jantung.

6. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kecil kacang apapun, setiap hari bisa meningkatkan kadar HDL. Anda bahkan bisa makan kacang yang ada dalam cokelat karena satu penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam coklat membantu meningkatkan produksi HDL .

7. Hindari stres
Tekanan darah dan risiko aterosklerosis (pengerasan arteri) bisa meningkat pada mereka yang mengalami stres kronis. Ini terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri. Karena itu, cobalah latihan relaksasi seperti yoga atau berendam dengan air hangat selama 10 menit untuk mencegah stres.

loading...
Loading...
7 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tanpa Harus Minum Obat | lawas | 4.5